Срыв диеты: катастрофа или закономерность?

Срыв диеты: катастрофа или закономерность?

Согласно статистике, около половины диет оканчивается срывом. Да, путь к новой системе питания и новому образу жизни тернист, но это вовсе не повод опускать руки. Срыв с диеты — вполне закономерная часть сложного процесса, в результате которого происходит изменение пищевых привычек. И если он произошел, не стоит обвинять себя в отсутствии воли и сразу же возвращаться к питанию, от которого в один прекрасный момент вы решили отказаться.

Есть несколько способов, с помощью которых вы легко научитесь справляться с возникающими проблемами и воплотите свою заветную мечту — иметь красивую фигуру — в реальность. Итак, что вы можете сделать, чтобы не сорваться окончательно? 

 Не допустить срыва. Каждый день в жизни любой женщины имеют место различные ситуации, в результате которых может произойти срыв с диеты. Вы можете испытывать отрицательные эмоции различного характера (злость, расстройство), стресс, усталость; вас могут ожидать вечеринки, не входящие в планы, приглашение в ресторан, участие в праздниках, отпуск, путешествие и еще тысяча причин, провоцирующих сбой в диетическом питании. Чтобы снизить риск подобного срыва, нужно попытаться его заблаговременно предупредить. Если вы не можете рассчитывать на то, что близкие люди проявят солидарность с вашим мнением по поводу здорового питания, поищите группу поддержки, к примеру, на сайтах определенной тематики. Перед походом в ресторан или в гости непременно следует перекусить, чтобы на голодный желудок не потерять голову и не заказать что-нибудь большое, вкусное, и, скорее всего, жутко калорийное. Также не следует начинать диету в тот день, когда у вас совсем нет соответствующего настроения: в этом случае затея просто окажется бессмысленной. Повремените с диетой недельку-другую.

Устроить «выходной» Большинство диетологов советуют на один день в неделю отказываться от диеты. Наиболее подходящим днем является суббота. Подобное «узаконенное» нарушение правил диеты хорошо предупреждает срывы. В выходные дни зачастую имеют место провоцирующие ситуации: вечеринки, семейные праздники, различные торжества и т.д. Но риск переборщить с едой значительно снизится, если будете знать, что, к примеру, на вечеринке у друзей в выходной день вам ничего не будет запрещено. Однако не следует, устраивая себе выходной, терять голову, поедая блинчики со сгущенкой на завтрак, на обед жареную картошку и плотный ужин в ресторане. Чтобы от еды, которую вам запрещено во время диеты употреблять, получить максимум удовольствия, не нужно жадно глотать весь день все, что попадается на глаза, без малейших ограничений.

Немаловажный нюанс: подобный выходной можно себе устраивать только на диете, направленной на постепенный и плавный сброс лишнего веса. Если данный метод применить при низкокалорийной диете, то организм начнет запасать в виде жира все попавшие в него лишние калории. 

Исправить последствия переедания

Итак, срыв с диеты все-таки произошел, вы не удержались и съели больше положенного. Как следствие, наутро дискомфорт в животе, мысли о бесхарактерности, угрызения совести, которые снижают уверенность в намеченной цели... В подобных случаях очень важно не делать поспешных выводов. Даже если, встав на весы, вы увидите, что ваш вес увеличился на пару килограммов, это вовсе не значит, что появились новые жировые отложения: 1 килограмм жира равен 7000 калорий. Это много, и, скорее всего, вряд ли бы вы смогли съесть столько за один день. К примеру, 7000 калорий содержится в 11 бутылках вина, в трех большущих пиццах или в 25 шоколадных батончиках. Лишние килограммы могут быть спровоцированы задержкой жидкости. Помимо этого, съеденная пища могла еще не перевариться и находиться в вашем организме.

Большинство женщин, сорвавшись с диеты, сразу же устраивают разгрузочный день. Однако делать этого не нужно; целесообразна такая тактика лишь в тех случаях, если вид пищи уж совсем вам неприятен. Лучше всего после срыва на протяжении дня употреблять легкие супчики, овощные салаты, чистую воду. Придерживайтесь такого питания, и через 2-3 дня воспоминания о недавнем отказе от диеты уйдут из вашей памяти.

Если вы сорвались с диеты, то рассматривайте это как рядовую жизненную ситуацию. Разве при малейших неприятностях на работе вы сразу же кладете на стол заявление об уходе, а при ссоре с кем-то близким сходу прекращаете отношения? Скорее всего, нет. Так и с диетой. Отход от намеченной цели – это всего лишь временные трудности, которые легко преодолеть. Не отступайте от нее, даже если пришлось во время пути немного свернуть в ненужном направлении — и у вас все получится.