Дорогие женщины свой блог о том, как избавится от лишних килограмм, я решила начать, после того как и многие из нас столкнулась с проблемой лишнего веса.
Я не врач и не специалист в данной области, поэтому не буду давать никаких рекомендаций.
В своем блоге, я поделюсь с Вами опытом, который приобрела в процессе потери веса.
Итак…
Во всем должна быть система. В потери веса тоже.
Хороша диета та, благодаря которой, мы можем потерять несколько лишних килограмм.Нам же необходима система питания с помощью которой мы не только похудеем, но и сумеем удержать желаемый вес!!!
Ведь это главное. Не правда ли?
Что ж, начну с начала…
В современном мире бытует мнение, что чем меньше мы едим, тем мы стройнее. На самом деле все намного сложнее.
Еще с давних времен наш организм обучен тому, что во времена голода или острой нехватки еды необходимо использовать всю доступную ему энергию.
Человеческий организм создан таким образом, чтобы сопротивляться голоду и насилию. Можно сказать, что включается инстинкт самосохранения.
Мы считаем, что снизив количество потребляемых калорий, тем самим сможем избавиться от парочки лишних килограмм.
А если таких лишних килограмм не пару, а например десяток?
Посидев пару дней или недель на строгой диете и добившись определенных результатов, мы с радости начинаем кушать все то, что ели и раньше и к нашему удивлению килограммы возвращаются вновь.
Наш организм, поголодав, думает о том, как бы накопить побольше, на случай если снова наступит голодные времена, и теперь даже съеденная зелень может превратиться в ненавистный жирок.
Наш метаболизм (обмен веществ) замедляется, вследствие чего даже повторная диета не дает нужного нам результата.
«Что же делать?» – спросите Вы!
Все очень просто: прежде всего, давай те разберемся для чего Вы хотите измениться?
Лично для меня проблема лишнего веса заключалась в том, что после рождения ребенка я обрела 10 не нужных килограмм. Я не влазила в любимые джинсы, мне было тяжело бегать за ребенком по детской площадки. Да и что тут скрывать, мне было не очень приятно смотреть на себе в зеркало.
Конечно, мне было немного страшно, потому что никогда ранее мне не приходилось ограничивать себя в еде, скажу честно, что покушать я очень люблю (жить не могу без сладкого). Однако приближалось лето и желание купить новый купальник взяло свое.
Итак, программа управления весом стартовала… УРА!!!
Пройдя курс по управлению весом, я хотела бы остановиться на ключевых моментах:
1. Программа управления весом состоит из цикла, который в свою очередь состоит из 3 этапов;
2. все три этапа разные по времени;
3. все три этапа отличаются по количеству потребляемых калорий.
Начиная данную программу, нам нужно определиться с тем – сколько килограмм мы хотим скинуть?
Скажу честно, что очень быстро избавится, например от 10 кг . не получится, но нам ведь этого и не надо.
Наша цель медленно, но уверенно и навсегда.
Пройдя все три этапа и не добившись нужного нам результата, мы можем повторять их снова и снова пока не придем к нужному весу.
Исходя из своего личного опыта, могу сказать, что мне понадобилось пройти 3 цикла по три этапа каждый, для того чтобы скинуть 10 кг лишнего веса, по времени это заняло 2 месяца.
Я думаю, что это не плохо!
Итак, мы стартуем…
Этап I.
Первый этап должен занять ровно семь дней, неделю.
На протяжении этих 7 дней мы придерживаемся режима питания, который состоит из 5 приемов пищи, а именно:
1. Завтрак,
2. Обед,
3. Ужин
4. 2 перекуса.
Каждый день мы будем употреблять 1200 ккал.
Американскими ученными доказано что для полноценной жизни человеческому организму необходимо 1200 ккал в день, если мы съедаем меньше, то это уже голодание.
На протяжении этих семи дней нормальным считается потеря веса в размере от 1 до 2 кг . (Лично я похудела на 3).
Похудение осуществляется за счет потери жировой массы и лишней воды.
Многие из нас увидев реальные результаты, могут решить посидеть еще несколько дней на I этапе, однако я настоятельно не рекомендую этого делать, поскольку наш организм находиться на пограничном режиме, еще чуть-чуть и начнется голодание.
Наш обмен веществ замедляется, и если вы НЕ хотите останавливаться на достигнутом, тогда давайте двигаться дальше.
Рекомендации для первого этапа:
- · Делайте хотя бы один перекус в течение дня, лучше 2.
- · Пейте не менее
1,5 литров свежей не газированной воды в день (к воде также относится не сладкий зеленый чай)
- · Гуляйте пешком не менее 30 минут в день.
ВАЖНО: КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ ЖИВОТНЫХ БЕЛКОВ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЕЕ 60% ОТ ВСЕЙ ЕДЫ. (МЯСО, ПТИЦА, ЯЙЦА, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И Т.Д.)
Продукты, которые нужно исключить:
· Хлеб (любой)
· Крупы
· Продукты, содержащие крахмал (картошку)
· Сладости (сахар в частности)
· Соль (я заменяла соевым соусом)
· Растительные и животные жиры
· Жареное
· Алкоголь
· Молочные продукты с высоким содержанием жира
Продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве:
· Оливковое масло не больше 1 ст. ложки в день
Продукты, которые можно употреблять в не ограниченном количестве:
· Свежую зелень
Этап II.
После первого наступает II этап, который по продолжительности для всех разный.
От чего это зависит?
Если вы придерживаетесь всех рекомендаций по данному этапу и худеете менее 500 гр. в неделю, то стоит перейти к этапу III.
На протяжении II этапа мы также придерживаемся режима питания, который состоит из 5 приемов пищи, а именно:
1. Завтрак,
2. Обед,
3. Ужин
4. 2 перекуса.
Однако употребление калорий мы повышаем до 1500.
На данном этапе разрешены крупы.
Рекомендации для первого этапа:
· Делайте хотя бы один перекус в течение дня, лучше 2.
·
· Пейте не менее 1,5 литров свежей не газированной воды в день (к воде также относится не сладкий зеленый чай)
·
· Гуляйте пешком не менее 30 минут в день.
ВАЖНО: КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ ЖИВОТНЫХ БЕЛКОВ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЕЕ 60% ОТ ВСЕЙ ЕДЫ. (МЯСО, ПТИЦА, ЯЙЦА, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И Т.Д.)
Продукты, которые нужно исключить:
· Хлеб (любой)
· Продукты, содержащие крахмал (картошку)
· Сладости (сахар в частности)
· Соль (я заменяла соевым соусом)
· Растительные и животные жиры
· Жареное
· Алкоголь
· Молочные продукты с высоким содержанием жира
Продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве:
· Оливковое масло не больше 1 ст. ложки в день
Продукты, которые можно употреблять в не ограниченном количестве:
· Свежую зелень
Заключительный - III этап.
На протяжение III– го этапа мы увеличиваем потребление калорий до 2000 – 2500 в день.
Благодаря этому этапу наш организм восстанавливается.
Третий этап может длиться от 1 до 2 или трёх недель по желанию. (рекомендую не больше 1 недели).
На третьем этапе мы восстанавливаем наш обмен веществ.
Следует заметить, что третья ступень это не диета, как таковая, а просто здоровый образ жизни.
Никаких рекомендаций по поводу того, что нельзя употреблять в пищу на этом этапе нет. Можно есть все.
Как только вы видите, что начали набирать вес, тут же переходите на I этап, и так далее по кругу.
Все циклы повторяются до того времени пока мы не достигнем желаемого веса.
